本日、湘南国際マラソン(12/4 日曜開催）の案内一式が届きました。届いてしまった・・という気持ちです。早め早めに、レース内容把握と確認事項をしてみました。
①関門チェック！
スタートは9:00で、制限時間は6時間半。関門は８つ。
第1 約10.8km 10：56(閉鎖時刻 以下同じ）
第2 約14.2km 11：24
第3 約19.2km 12：03
第4 約21.9km 12：25
第5 約28.3km 13：17
第6 約35.0km 14：13
第7 約37.1km 14：29
第8 約39.6km 14：55
②コースチェック！
ほぼほぼ平坦でなだらか。スタートは大磯ロングビーチ、江の島の手前までずーっとまっすぐの道路を走って、折り返し。スタートした地点近くまで戻ってきてからのさらに５KMの折り返しが・・麻薬コース >< くぅー….
③ペース配分はどうしよう？ 目指す目標は過去出したことがあるサブ５の記録をもう一度！ 単純に計算すると、1kmを7分強で走れば達成できるけど、トイレ、給水、補給、スタート地点の混雑、ペースダウンのタイムロスを考えると・・6m45s のペースが良いようですね。調子が良くても絶対にそれ以上ペースを上げないこと！ 普段の練習時のペースは本当にゆるランなので….7分位で走っています。遅すぎると逆に疲れが増すというのもあるので、練習では6分前半のペースを意識してみる、2-3時間のLSDを取り入れることにトライしてみます。
練習では： ６分前半のペース維持 時間が無くて短い距離の練習時は５分台のペースで脚作りをする。
本番では： イーブンペースが推奨されますが、まずそのようにはいかない ><
なので30km を境にペース変更。とにかく前半は抑えることが大切。
30kmまでは、１km 6m30s
30kmから先 1km 6m10s
こつこつ練習あるのみです。
